Wielu zaczynało od tego, że jadło ile, i co wlezie + wrzucało w siebie mase supli na początku. Pytanie: po co powtarzać błędy innych, nie lepiej się na nich uczyć? Rzuć suple w kąt, nie będą Tobie potrzebne przez kolejny rok-dwa sumiennego treningu z w miare trzymaną dietą.
[...] przyzwolenie blokuje drogę uczciwym zawodnikom, którzy dla kasy nie będą się faszerować. Z tymże ja tu mówię oczywiście o środkach naprawdę niebezpiecznych, zwiększających masę mięśnia sercowego albo powodujące zakrzepicę. Wspomagacze, które w nienaturalny sposób zwiększają siłę i odporność, a nie są równocześnie bezpośrednio niebezpieczne dla [...]
W Muscle czytalem kiedys ze co do genetyki będa wystarczyly 2 zastrzyki rocznie ( ) zeby osiągnąć muskulature ronniego Colemana napewno jest bardzo przesadzone chociazby ze względu na jego rzezbe ale mase? kto wie Ingerencja w uklad hormonalny juz jest rzeżnią patrząc oczami zwyklego czlowieka a co dopiero zastrzyki z genamiskutki uboczne: 3 [...]
Ćwicz z progresją ciezary czyli co serie dokładaj np. 1 lub 2kg i zaczynaj np od 8 powtózren a następnie co większy ciezar to zmniejszaj liczbe powtórzen aż dojdziesz do 1 lub 2 ruchów, tylko sie nie przetrenuj ale zamiast zwiększania ciężaru co serie to możesz zwiększać ciezar co trening, ponoc dobre na siłe i mase
Tylko że ja juz zrobiłam masę na węglach i zalało mnie tłuszczem na brzuchu i pośladkach chce to zredukować. Rozpisac co konkretnie robie na siłowni czy w dni biegowe? Czy jedno i drugie? Wyglądam jak typowy skinny fat ;) tylko problem w tym że ćwiczę. Nie mogę ich odbudować na diecie rotacyjnej? Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 [...]
[...] półtorej. 20.30 coś czasami jeszcze przegryzę ale to tylko czasami. Także sami widzicie że jem co podleci. Zalaży mi na dobrej diecie która zwiększy moją ilość kcal o conajmniej 500 kcal. Mówie od razu, że nie potrafię tego wyliczać z tad także moja prośba o pomoc. Chcę jak najdłużej budować masę naturalnie, do tąd aż waga podskoczy maksymalnie
[...] plus doszło zmęczenie, trochę też brak motywacji. Chciałbym coś pozmieniać, choć mam jeszcze trochę tłuszczu do spalenia. Myślałem o wprowadzeniu 2-3 dniowych refeedów po 10 dniach, albo wejścia na krótką masę (miesiąc), żeby trochę organizm odżył, hormony wróciły do normy (czuję spadek np.testosteronu). Co o tym myślicie. jaką opcję wybrać?
Chyba żle zrozumiałem... myślałem, że podczas redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu [...]
Wg mnie : rozwiniecie tak , jak najbardziej - inna nazwa lub tematyka ale żeby nie napływało pełno pytani o porady dla ćwiczących którzy chcą zrobić masę czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czegoś takiego ze musisz chodzić co najmniej pół roku na siłkę zeby brać suple ... Kwestia jest taka ze żeby budować masę musisz mieć dietę w której będziesz jadł więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie , i oczywiście jak najlepszej jakości żarcie żeby ci sadło nie rosło i ze względu na zdrowie .Mutant mass to jedzenie w proszku [...]
Sluchaj.Krotko i na temat.W 4 tygodnie nie zrobisz zadnej masy kapewu?W 4 tygodnie to mozna co najwyzej wszy zlapac a nie "Zrobic szybko mase".Wiec usteruj sie, uloz sobie trening, diete i po pol roku mysle ze zauwazysz przyrosty.
[...] 4s. OK Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie wyciskania to podstawa. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s. pompki w podporze tylem 3s. Daj po 3 serie. szrugsy ze [...]
rob standardowe cwiczenia np. przyciagnie nog do brucha wiszac na drazku itp zeby najpierw miesnie rozbudowac latem sie nie przejmuj cwiczysz dopiero 3 miechy wiec sadze ze po rzeźbie i tak nie bedziesz mial co pokazac rob mase i lej na wszystkich
jesteś padnięty bo dieta leży, to co napisałeś to znikoma ilość kcal, tym bardziej że jesteś bardzo chudy. Jeżeli będziesz wykonywać treningi siłowe plus praca fizyczna i zbudować masę, to będzie potrzebna konkretna ilość kcal, szczególnie na śniadanie, wrzuć post w dziale odżywiania i chętnie Ci pomogą wszyscy coś zbudować :)
Jak jesteś ekto to powinieneś obniżać BF poprzez robienie masy mięśniowej. Przy tej budowie ciężko się łapie fat, wiec dowal węgli. Najlepiej do każdego posiłku dodaj worek ryżu;) Zwiększysz mase mięśniową, automatycznie spadnie % stosunek tłuszczu do masy ciała, czyli spadnie BF. Tłuszczy ustaw na 1g na 1kg masy ciała, białka... ze 2g, reszta to [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
to co z tą wodą ? jak zejść do właściwego poziomu ? Czy BCAA to taka magiczna substancja, że nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym mięśnie nie są katabolizowane, a wręcz mogą się rozrastać ? chyba chcę wszystko na raz, ale czy stosując to bcaa mogę (choćby) powoli zdobywać masę mięśniową, nie zwiększając tkanki tłuszczowej ?
Ryż jest niskokaloryczny więc na h... ? :) postawiłbym na makaron . Po 2 jak męczysz masę i nic to polecam jakąś odżywke dołożyć , masówki nie są drogie chłopie . Jesz 3700 kcal i mało to postaraj się zjadać 4200 i zobacz co będzie. Jeśli masz problemy z kcal to uderz czasem w fast fooda i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem [...]
Za***iscie sie oglada filmy z Michalem, swietnie opowiada o tym co robi jak cwiczy i je:) Az chce sie sluchac! Co do formy jego to na pewno jest wiekszy niz rok temu, w koncu mial niezla masowke, ale... jak wiekszosc zauwazyla klata nie jest oszalamiajaca:( no i łapy- jak na jego wage to powinny byc duuuuzo wieksze, fakt jest wysoki, no ale na [...]
Alistair odpowiada na zarzuty o doping
